تمارين الحفاظ على صحة القلب

يعد القلب من أهمّ أجهزة الجسم، حيث يقوم بضخ الدم إلى كافة أجزائه ناقلاً الغذاء والأكجسين لها، فهو المحرّك الذي يزوّد الجسم بالطاقة، ويؤدي توقّفه إلى انتهاء الحياة فيما يعرف بالموت، ويجب على الإنسان الاعتناء به، ويتأتى ذلك من خلال القيام بالتمارين المختلفة التي تعود عليه بالفائدة العظيمة، والتي سنتطرق للحديث عنها في هذا المقال على وجه الخصوص. 

تمارين القلب تعتبر الرياضة أحد أهم الأنشطة التي يقوم الإنسان بها خلال حياته، والتي يتخذ منها البعض نمطاً للحياة، حيث تنشط جسمه وتخلصه من السموم والفضلات، كما تحرك دورته الدموية وتحافظ على صحته ولياقته وتمنحه القوام الممشوق، وتحرق السعرات الحرارية والدهون والشحوم، وتعود الرياضة بالنفع علي جميع أجهزة جسم الإنسان، وعلى القلب تحديداً، حيث تتم ممارسة بعض التمارين الخاصة المفيدة للقلب خصوصاً، حيث تحول دون إصابة القلب بالأمراض والمشاكل التي تهدد صحة الإنسان، ونذكر منها:

* ركوب الدراجة، خاصّةً في الصعود والهبوط أكثر حيث إن ما تحققه من الفائدة أكبر من ركوب الدراجات بشكل مستوٍ، حيث ينشّط هذا التمرين الدورة الدموية، ويزيد من إفراز هرمون الأدرينالين، الأمر الذي يعود على الجسم عموماً بالفائدة وعلى القلب على وجه الخصوص.

* السباحة حيث تفيد القلب خاصةً إذا تم القيام بها بسرعةٍ كبيرة، حيث تقوم بتقوية كل أجزاء الجسم وخاصةً منطقة العضلات الصدرية، ففي ما يقارب الثلاثين دقيقةٍ يستطيع الإنسان أن يحرق ما يقارب 400 سعر حراري.

* ممارسة رياضة الجري، وينصح بارتداء الأحذية المريحة والطبية، ويحرق هذا التمرين ما يقارب 300 سعر حراري في 30 دقيقة، وهو مفيدٌ جداً لعضلات القلب.

* ممارسة نط الحبل لمدّة نصف ساعة.

* المشي يومياً ولو لمدّة ثلاثين دقيقة.

* نزول السلالم وصعودها لعدة مرات.

* استخدام اجهزة الرياضة المختلفة مثل أجهزة المشي وجهاز الدراجة وغيرهما.

* تمارين تاباتا تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلة القلب، وهي نفسها التمارين المستخدمة في كمال الأجسام، ولكن هنا يتم اختيار تمرين واحد فقط وممارسته لمدة عشرين ثانية، ومن ثم الاستراحة لعشر ثواني، بحيث يكرر التمرين المختار ثماني مرات، وتحديداً عندما يكون التمرين بسيطاً، ولا يحتاج إلى أجهزة ومعدات خاصة

______________________________________

ملاحظة

يجدر بالذكر أن القيام بالتمارين الرياضية المخصّصة للقلب يفضّل أن تتم في الصباح الباكر وفي الهواء الطلق خصيصاً، كما ينصح الإحماء قبل أدائها، بالإضافة إلى أخذ فتراتٍ من الراحة والاسترخاء بين التمارين خاصّةً الشاقة والمجهدة والمتعبة منها.

المصدر 

http://www.doctoroz.com/feature/simple-steps-healthy-heart

غير معروف
About Mme.ayb.B 90 Articles
إذا أردت أن تعيش حياة سعيدة، فاربطها بهدف و ليس بأشخاص ...